걷기 운동이 건강에 미치는 영향

걷기 운동은 공간에 크게 제약을 받지 않고, 나이에 제한이 없고, 큰 힘을 들이지 않기 때문에

 

쉽게 할 수 있는 운동중 하나인데요. 올바르게 걷는 요령

 

걷기 운동이 치매, 관절, 척추, 당뇨에는 어떤 영향을 미치는지 알아볼게요

 

1. 당뇨에 미치는 영향

 

큰 힘을 들이지 않고 체지방을 뺄 수 있는 운동으로, 체중이 많이 나가서 중량 운동이 힘든 분들은

 

걷기 운동으로 체중, 체지방 조절을 시작 할 수 있는데요.

 

체지방이 감소하면 인슐린 저항도 감소하기 때문에 당뇨에 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

2. 관절에 미치는 영향

 

운동을 통해 관절이 움직여야 연골에 영양분이 흡수하여 영양이 공급이 되는데요.

 

걷기 운동으로 연골에 적당한 압력을 줄 수 있기 때문에 연골이 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

3. 치매에 미치는 영향

 

보행 중추는 뇌의 앞에있는 전두엽에 위치해 있습니다. 그래서 걷기라는 운동은 뇌가 온전해야 할 수 있는 운동입니다.

 

걷기 패턴을 보면 뇌 손상을 알 수 있기도 하고 치매 예방에 도움을 줍니다.

 

4. 건강하게 걷는 방법

 

4.1 (1주에 3~4회 30~40분씩 꾸준하게 걷기)

 

4.2 발바닥으로 내딛지 말기

 

발바받으로 내딛는 걸음은 무릎 충격, 발 통증, 힘줄 염증을 유발할 수 있습니다.

 

뒤꿈치가 우선으로 딛고 발바닥 그리고 앞꿈치로 걸어주시면 됩니다.

 

4.3 헬스장 런닝머신 VS 야외에서 걷기

 

야외에서 걷는 것을 더 추천드리는데요. 러닝머신은 아무리 오래 걸어도 정면으로만 걷기 때문에

 

특정 운동만 사용하게 됩니다. 그 반대로 야외에서 걷는 것은 오르막, 내리막, 계단, 경사등을 걸으면서

 

다양한 하체 근육을 쓰게 만들어주게 됩니다.

 

4.4 허리가 아파도 참고 걸어야 될까?

 

통증이 심해지기 전까지만 걸으면 됩니다. 통증을 참으면서 걸을 필요는 없고 내가 5분까지만 걸을 수 있다 하면

 

5분씩만 걸으면 됩니다. 코어근육 운동과 스트레칭을 꾸준히 하여 걷는 시간을 늘려 주면 됩니다.

 

4.5 오만가지 생각하며 걷지 말기

 

생각이 복잡한 채로 운동을 하면 스트레스 상황에서 걷는 것과 마찬가지 이기 때문에 혈당이 떨어지지 않습니다.

 

운동할 때는 마음을 비우고 해야 혈당이 떨어지고 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

4.6 약간 빠르게 걷기 & 모래주머니 활용하기

 

걷기 운동으로는 근육량을 늘리기 힘들다고 많이 얘기하는데요. 약간 빠르게 걷거나 모래주머니를 활용하면

 

근육량을 늘리고 큰 운동효과를 내는데 도움을 줍니다.

 

4.7 산책 같이 할 동반자 찾기

 

같이 대화하면서 걸을 상대가 있다는 것은 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

또한, 강아지를 산책시키면서 꾸준하게 걸을 수 있는 습관을 만들어 주는 것도 좋습니다.

 

5. 마무리

저도 하루에 1만 보 이상은 꾸준하게 걷고 있는데요. 짧은 거리는 최대한 걸어서 움직이려고 노력하고 있어요

 

걷는 것은 쉬운 운동이지만 주의해야 될 점과 활용만 하다면 그 운동효과는 배로 될 수 있다는 점 기억하시고

 

하루에 조금이라도 걷는 습관을 만들어 보시는 게 어떨까요?