당뇨에 좋은 습관, 간식 추천 및 주의 사항

대한민국에서 당뇨는 10명 중 2명이 가지고 있을 만큼

 

흔한 질병인데요. 당뇨 정의, 좋은 습관, 간식 

 

그리고 주의사항까지 다뤄볼게요.

 

1. 당뇨병?

당뇨병의 유래는 소변에서 포도당이 배출된다고 하여 붙여진 이름입니다.

 

당뇨는 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않아 당이 올라가게 됩니다.

 

결국 혈당은 지속적으로 높아진 상태를 유지하게 됩니다.

 

인슐린 주사로 높아진 당을 낮춰줄 수는 있지만, 식이요법 없이는 치료가 불가능합니다.

 

식후에 과일, 빵, 케이크, 커피, 기름진음식 등 조심해야 할 음식이 되게 많은데요

 

도움이 되는 간식을 알아볼게요.

 

2. 좋은 습관

그 행동이 익숙해지고 습관을 만들어지기 까지는 66일 정도 걸린다고 해요

 

처음에는 낯설고 익숙하기 힘들지만, 꾸준히 하다보면 어느새

 

적응하고 자연스러운 행동이 될겁니다!!

 

2-1 물 자주 마시기

포도당은 원래 소변으로 나오면 안 되는 영양소이지만

 

당뇨병은 포도당이 소변으로 나오게 됩니다

 

물을 자주 마시게 되면 소변을 자주 보게 되고,

 

혈당을 조절하는 역할을 하게 됩니다. 

 

또한 피를 묽게 만드는 효과가 있습니다.

 

피의 점도가 높게 되면 합병증을 유발하는 원인이 됩니다.

 

2-2 유산소 운동하기

식사를 하게 되면 혈당이 급속하게 오르게 되는데요

 

식사 후 적당한 유산소 운동은 혈당이 높이 올라가지 않도록 관리를 해줍니다.

 

음식을 먹은 후에는 수시로 움직이는 것을 추천드립니다.

 

3. 간식 추천

우선 간식을 섭취할 때는 식사 후가 아닌 공복 상태일 때 섭취하는 것을 권장합니다.

 

식사 후에 간식을 먹거나 or 당뇨에 좋다고 해서

 

너무 자주 섭취하는 것은 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

여기서 공복은 위가 비어져있는 기상 후 or 식후 3시간이 지난 상태를 의미합니다.

 

나이가 들어갈수록 근손실 속도는 점점 증가하게 되는데요.

 

근육이 많으면 많을수록 혈액 속의 당분의 대사를 촉진하게 됩니다.

 

혈당 수치를 낮추는데 직접적으로 도움이 됩니다.

 

단백질이 풍부한 음식 섭취를 추천드리는 이유는

 

탄수화물과 단백질은 동일하게 1g당 4kcal 에너지를 얻을 수 있습니다.

 

단백질은 에너지 대사를 진행하여 더 많은 에너지 소비를 하여

 

혈당을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

단백질 섭취에 도움이 되는 음식을 소개해드리겠습니다.

 

3-1 삶은 달걀

달걀을 대표적인 단백질 음식인데요

 

인슐린 분비를 자극하는 탄수화물과 달리, 

 

단백질의 함량이 절대적으로 높기 때문에

 

에너지 대사를 진행하게 됩니다.

 

또한 달걀을 위에서 약 3시간 정도 머무르며 포만감이 오래 지속됩니다.

 

권장량 : 1일 (1~2개)

먹는 방법 : 삶은 달걀 (흰자는 익히고, 노른자는 덜 익히는 게 소화에 도움)

 

3-2 치즈

치즈는 고단백 저지방 식품인데요 치즈에는 고급 단백질이 들어가 있고,

 

발효과정을 거쳤기 때문에 위가 약한 분들도 먹을 수 있습니다.

 

시중에 판매되는 대부분의 치즈는 가공치즈 + 자연치즈를 섞어서

 

판매를 하게 되는데요.

 

자연치즈의 함량이 높을수록 몸에 좋지만 가격은 비싸게 됩니다.

 

치즈를 고를 땐 자연치즈 함량, 저염 치즈를 추천

 

3-3 볶은 콩

검은콩 껍질에는 항산화 성분인

 

안토시아닌, 고급 단백질, 불포화지방산이 풍부합니다.

 

안토시아닌 성분이 심혈관 질환을 예방해 주고

 

담즙 분비를 촉진시켜 줍니다.

 

쉽게 배앓이가 오고, 설사 유발 가능성이 있으니

 

적정량 섭취는 필수입니다