아침 공복에 좋은 음식 & 주의 해야할 음식

오늘의 주제는 아침 공복에 좋은 음식과 주의 해야 할 음식 입니다.

 

아침을 거르는 사람은 아침을 먹는 사람보다 사망률이 남성은 약 40%, 여성은 30% 정도 더 높다고 하네요.

 

조금이라도 아침을 먹는 습관을 길러보는 게 어떠실까요??

 

1. 공복에 좋은 음식

 

양배추

아침 빈속의 위는 점막 염증이 심해지는데요

 

양배추에는 위를 보호하는 비타민 U, K 성분이 들어가 있습니다.

 

또한 , 비타민 C도 풍부하게 들어가 있어서 면역력 증진에도 도움이 됩니다.

 

감자

알칼리성 식품인 감자는 위 점막을 보호하는 역할을 해줍니다.

 

칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 도와 고혈압 예방을 도와줍니다.

 

또한, 풍부한 비타민 C가 면역력 증진을 도와줍니다.

 

물

 

일어나면 가장 먼저 소변을 보기 위해서 화장실을 가는데요

 

밤에 잠을 자는 동안 우리의 몸을 청소한 다음 노폐물을 배출하기 위해서인데요.

 

또한, 잠을 자면서 생각보다 많은 양의 땀을 흘린다는 사실 알고 계셨나요.

 

수분이 빠지면서 피의 농도가 짙어지게 됩니다.

 

그래서 심혈관 질환을 앓고 계신 분들이 아침에 더 치명적인 것도 있습니다.

 

차가운 물을 마시게 되면, 장이 안 좋은 분들은 배가 아플 수 있으니

 

미지근한 물로 여러 번 나눠서 마셔주고,

 

바로 일어나서 물을 마시는 것보다 입안의 세균 때문에 한번 헹구고 마시기를 추천드립니다.

 

계란

수면을 취하고 있는 동안 수분과, 영양소가 공급되지 않기 때문에 신진대사가 감소하게 됩니다. 

 

계란은 주 성질이 단백질이며, 인, 철분, 비타민 A가 풍부하게 들어있습니다. 

 

또한 계란의 레시틴 성분은 아침의 뇌를 깨우는데 도움을 줍니다.

 

또한, 비타민 D, 비타민 E 도 있어서 면역력 증진과 골밀도를 향상해줍니다.

 

 

 

2. 아침에 주의해야 할 음식

 

빵, 떡

 

빵, 떡 같은 경우는 아침 공복일 시에 먹게 되면, 

 

대부분의 영양소가 포도당으로 흡수되어 혈당이 급격하게 떨어지고

 

금방 허기를 지게 만듭니다.

 

이는 결국 오히려 과식과 탄수화물 중독을 이끌게 됩니다.

 

우유, 시리얼 

우유는 장이 안 좋으신 분들이라면 아침에 취약하다는 것은 누구나 알고 있는데요.

 

우유 속의 칼슘과 카제인 성분이 위산 분비를 촉진시켜 공복에 치명적입니다.

 

또한, 시리얼에는 생각보다 많은 당이 들어있습니다.

 

시리얼을 고르실 때는 당 함량이 적은 제품으로 고르시면 됩니다.