아메리카노 카페인 괜찮을까?? (섭취량, 효능, 부작용 정리)

직장인한테 빠질 수 없는 커피 아메리카노 카페인 섭취량, 효능, 부작용 공유해 볼게요

 

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1. 커피 매일 마셔도 괜찮을까?

성인 1인당 연평균 512잔을 마실 정도로 

 

카페인과 함께 살아가고 있다고 할 수 있는데요

 

커피는 제대로 알고 마시면 일상에 도움 or 부작용을 얻을 수 있어요

 

2. 커피 권장량

한국은 1인당 연평균 512잔을 마실 정도로 1잔 이상의 커피를 마시고 있습니다.

 

사람마다 카페인 분해 능력에 차이가 있어 개인별 차이가 있다고 해요

 

카페인은 몸에 흡수된 후에 1시간 이내에 효과가 나타나고 3~4시간 안에 사라집니다

카페인을 자주 마시게 되면 내성이 생겨 효과가 줄어들게 됩니다.

이때보다 더 많이 섭취하게 되면 카페인 중독이 됩니다.

식약청은 하루 성인 기준 400mg 이하 임산부 300mg 이하 청소년 125mg 이하 권장

 

개인의 권고량은 2~3잔입니다

 

하지만, 개인별로 카페인 분해능력이 다르니 부작용 증세가 나타나면 

 

섭취량을 조절할 필요가 있습니다.

 

3. 카페인 효능

 

3.1 항산화 효과

커피를 볶을 때 항산화 물질이 발생하게 됩니다.

 

항산화 물질은 활성산소가 일으키는 손상으로부터 우리 몸을 보호합니다.

(활성산소는 암등 다양한 질병의 원인)

 

3.2 혈당 조절

커피를 3~5잔 마실경우 혈당 조절에 도움이 돼

성인 당뇨병의 위험을 줄여준다는 미국 연구 결과가 있습니다.

 

3.3 숙취 해소

카페인은 간 기능을 활발하게 해 아세트알데히드 분해를 빠르게 하고

신장의 움직임을 촉진시켜 배설 작용을 원활하게 합니다.

커피를 물과 함께 마시면 숙취 해소에 도움이 됩니다.

 

(단, 음주로 인해 망가진 위장을 더 악화시킬 수 있어 식사 후에 커피 마시기)

 

 

4. 카페인 부작용

 

4.1 수면 장애

 

카페인이 중추신경계를 자극해 정신을 각성

 

수면을 유도하는 아데노신 활동을 방해합니다.

 

4. 2 두통

 

커피를 꾸준히 마시다가 안 마시면 두통을 유발

뇌가 카페인에 익숙해져 있기 때문에 금단 현상처럼

두통을 느낄 수 있습니다.

 

4. 3 위장 질환

 

공복에는 위벽에 더욱 부담을 주기 때문에

 

위염, 역류성 식도염, 위궤양등 위장질환 유발합니다.

 

4. 4 과민성 대장 증후군

 

대장의 연동 운동을 비정상적으로 만들어 복통을 유발합니다.

 

4. 5 손떨림

 

심장 박동이 빨라지거나 불규칙해져 

 

불안증, 심장부위 통증, 손 떨림 증상 유발합니다.

 

5. 마무리

이처럼 알고 마시면 좋은 카페인

 

잘 알고 마시면 더 좋겠죠??