낮잠의 효능과 부작용(장,단점)

오늘은 적당한 시간의 낮잠의 효능과,

 

적당한 낮잠 시간을 얼마나 될까요??

 

너무 많이 자게되면 생기는 부작용에 대해서 알아볼게요.

 

1. 낮잠의 효능

1. 기억력 증진

• 한 실험에서 10분 이상 낮잠을 자게 한 집단이 그렇지 않은 집단에 비해 기억력이 향상되었습니다.

 

2. 고혈압 예방

• 낮잠을 자는 사람들의 경우 고혈압 발병 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.

 

3. 집중력 및 창의성 향상

• 낮잠을 자면 집중력과 창의성이 높아지는 것으로 알려져 있습니다.

 

4. 스트레스 감소

• 낮잠을 자면 스트레스 호르몬 수준이 낮아져 전반적인 스트레스가 감소합니다.

 

5. 심장 질환 예방

• 20분 정도의 낮잠을 자면 심장 질환 발병 확률이 낮아진다는 연구 결과가 있습니다.

 

6. 기분 향상

• 낮잠을 자면 하루 종일 맑은 정신과 좋은 기분을 유지할 수 있습니다.

 

7. 피로 회복

• 짧은 낮잠을 통해 피로를 해소하고 활력을 얻을 수 있습니다

 

2. 낮잠의 부작용

1. 야간 수면 방해

• 낮잠을 오래 자면 밤에 잠들기 어려워지고 수면의 질이 저하될 수 있습니다.

 

2. 호흡기 질환 위험 증가

• 낮잠을 자주 자면 폐렴, 천식 등 호흡기 질환에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.

 

3. 수면 주기 불규칙

• 낮잠을 자주 자면 밤낮 수면 주기가 불규칙해져 건강에 좋지 않습니다.

 

4. 수면의 질 저하

• 낮잠을 자면 밤에 깊은 수면을 취하기 어려워지고 렘수면 시간이 감소합니다.

 

5. 생산성 저하

• 낮잠을 자주 자면 오히려 집중력과 생산성이 떨어질 수 있습니다.

 

따라서 낮잠은 적절한 시간과 방법으로 취해야 합니다. 15-20분 정도의 짧은 낮잠이 가장 효과적이며, 밤낮 수면 주기를 지키는 것이 중요합니다. 낮잠을 과도하게 자면 오히려 건강에 해로울 수 있으니 주의해야 합니다.